Kaip įveikti savo gyvūno netektį – raminantys pusryčių receptai

Kaip įveikti savo gyvūno netektį – raminantys pusryčių receptai

Kaip įveikti savo gyvūno netektį – tai klausimas, kurį man užduoda nuolat. Ir tai puikus klausimas! Žmonės dažnai nustemba, kai pradedu kalbėti apie sveiką mitybą ir pasivaikščiojimus gryname ore. Nemanau, kad galima pervertinti emocijų poveikį mūsų kūnui. Būtent šį poveikį galime sušvelninti gedėdama savo gyvūno.

Raminantys receptai, padėsiantys gerai pradėti dieną.

Labai svarbu stengtis gauti naudingų maistinių medžiagų iškart pabudus. Tai dar svarbiau, jei naktį blogai miegojai. Tai neturi būti sudėtingas ar įmantrus patiekalas. Šeimos pamėgtas energijos šaltinis – muslis su riešutais, gausybe šviežių vaisių, tarkuotu kokosu, skrudintais migdolais ir medumi. Aš savo muslį labiau mėgstu su natūraliu jogurtu, bet pienas tinka lygiai taip pat gerai. Vaisius tiesiog keičiu pagal sezoną ir tai, kas užauginta vietinių ūkininkų.

Įveik savo gyvūno netektį – pusryčiauk kaip karalius

Jaučiuosi nuolat kovojanti su savo vaikais dėl būtinybės sočiai pusryčiauti. Kai jie buvo maži, tai buvo lengva, bet dabar, kai jie paaugliai, sunkiau įtikinti juos suvalgyti sveiką maistą dienos pradžiai. Jie kur kas labiau mėgsta dubenėlį saldžių dribsnių, kurie neturi beveik jokios maistinės vertės. Kaip mantrą kartoju, kad dėl šių dribsnių sukeltas cukraus šuolis organizme privers juos staigiai nusilpti maždaug per valandą. Tada jiems vėl reikės cukraus energijos lygiui atstatyti, ir taip visą dieną. Kad kovotum su šiais energijos kritimais, tavo kūnui reikia geros, lėtai išsiskiriančios energijos; riešutai tam puikiai tinka. Jie nuolat tieks energiją tavo organizmui, todėl staigūs energijos kritimai bus mažiau tikėtini.

Kiaušiniai – pusryčių energijos bomba.

Kiaušiniai yra tikras naudingų medžiagų užtaisas. Man lengva tai sakyti, nes pati mėgstu kiaušinius. Virti, plakti, marinuoti – man patinka visi. Uždėk porą virtų kiaušinių ant lengvai paskrudintos raugo duonos riekelės su trintu avokadu ir trupučiu aitriosios paprikos. Pridėk šiek tiek žalumynų ir pomidorų, galbūt net šlakelį balzaminio acto. Tavo „kuro bakas“ bus pilnas energijos, kurios užteks iki pat popietės!

Koks gyvūno netekties sukelto sielvarto poveikis mitybai?

Sielvartas gali turėti didelės įtakos tavo svoriui. Gedėjimo pradžioje šokas gali atimti apetitą, todėl svoris gali greitai kristi. Be tinkamų maistinių medžiagų organizme tau bus dar sunkiau kovoti su emociniais smūgiais, kurie natūraliai kyla šiuo laikotarpiu. Dėl to pusryčiai tampa tokia svarbia tavo dienos dalimi. Net jei nenori valgyti, gyvybiškai svarbu stengtis gauti kuo daugiau vitaminų ir mineralų, kad įveiktum prislėgtą nuotaiką.

Apetito stoka gedėjimo metu taip pat gali pasikeisti į „emocinį valgymą“, kai kyla rizika priaugti svorio. Tai gali tapti užburtu ratu, nes pradedi jaustis vis prasčiau savo kūne, todėl sielvartą tampa vis sunkiau valdyti.

Žinau, kad tai gali būti sunku, bet pradėdama dieną sveikais pusryčiais, suteiki savo kūnui ir protui geriausias galimybes susidoroti su savo gyvūno netektimi.

Gyvūno netektis ir emocinė sveikata

Kai netenkame gyvūno, tai gali turėti didelės įtakos mūsų gyvenimui. Be fizinės netekties – pasitikimo rytais, glostymo, šėrimo, pasivaikščiojimų – turime susidurti su intensyviu šoku, skausmu ir dideliu liūdesiu.

Sielvartas ir mityba yra glaudžiai susiję. Nesvarbu, ar prarandi apetitą, ar pradedi valgyti iš emocijų, gali labai greitai pasijusti prarandanti kontrolę, o tai gali pakenkti tavo savijautai.

Štai keletas idėjų, kurios padės tau maitintis taip, kad guostum savo sielvartą, o ne skatintum neigiamas emocijas.

1. Valgyk maistą, suteikiantį lėtai išsiskiriančią energiją – stabilus cukraus kiekis kraujyje gali padėti išvengti staigių nuotaikų svyravimų. Košė yra puikūs lėtai energiją išskiriantys pusryčiai, kurie leis jaustis stabiliai iki pat pietų. Įdėk bananų, riešutų ir šiek tiek medaus. Visa tai padės dieną pradėti kuo geriau.
2. Gerk daug skysčių – vitaminas C puikiai tinka kovojant su žiemos peršalimais ir stiprinant imunitetą; paprasta stiklinė apelsinų sulčių ryte padės sukurti dalį tavo kasdienės gynybos nuo emocinio sielvarto poveikio.
3. Žarnyno sveikata – stresas ir nerimas veikia mūsų skrandį ir gali sukelti kitų sveikatos problemų. Užtikrindama, kad pusryčiuose gausu skaidulų – vaisių, pilno grūdo produktų, probiotikų – padėsi sumažinti streso poveikį savo sveikatai.
4. Mums reikia sveikųjų riebalų – žmonės dažnai mano, kad dieta be riebalų yra naudinga, tačiau mums reikia tam tikrų riebalų gerai psichinei sveikatai palaikyti. Kiaušiniai yra puikus gerųjų riebalų šaltinis, kaip ir riebi žuvis, riešutai bei avokadai.
5. Baltymai taip pat naudingi mūsų mitybai. Jų daugiausia yra žuvyje ir mėsoje, bet lengvai gali gauti ir iš daržovių, sojos produktų, taip pat riešutų ir sėklų. Pabandyk kasdien suvalgyti saują moliūgų sėklų. Jas lengva laikyti ant darbo stalo ar kišenėje.
6. Saugokis kofeino ir alkoholio. Nenuostabu, kad griebiamės kofeino, jei blogai išsimiegojome. Arba taurės vyno vakare. Tačiau tiek kofeinas, tiek alkoholis padidina nerimo lygį po pradinio streso mažinimo efekto. Stenkis riboti jų vartojimą, kad nerimas išliktų žemas.

Jei tau sunku susitvarkyti su mityba, galbūt norėtum pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ar slaugytoja apie specialistus ar grupes, kurios gali tau padėti.

Daugiau informacijos apie savo gyvūno netektį ir gedėjimą gali rasti mūsų vadove čia.

Susiję produktai

Taip pat žiūrėkite

• Atminimo daiktai
• Atminimo nuotraukų rėmeliai

Kategorijos

Urnos gyvūnamsKeraminės urnosUrnos katėmsUrnos šunimsUrnos mažiems gyvūnamsAtminimo daiktai